الشيخوخة تغيرك. يغير شكل جسمك وطريقة عمله. يمكن أن يغير دورك في العمل وفي عائلتك. يمكن أن يغير بشكل جذري احترامك لذاتك.
منتصف العمر والحياة اللاحقة يجلبان الخسارة والتحرر ، لكن ليس عليك التعامل مع هذه التحولات الزلزالية بمفردك. يمكن للمعالج الجيد أن يساعدك على التكيف بطرق صحية.
ممانع؟ ألق نظرة على البيانات: في عام 2019 تقريبًا 15 بالمائة من البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا قالوا إنهم زاروا معالجًا في العام السابق – وكان ذلك قبل أن زاد الوباء بشكل كبير من العزلة في جميع أنحاء البلاد.
نظرًا لأن المزيد والمزيد من الناس يدركون الروابط المهمة بين الصحة البدنية والرفاهية العقلية ، فإن وصمة العار حول العلاج تتضاءل. و دراسات أظهر أن العلاج فعال لكبار السن كما هو الحال بالنسبة لمن هم في منتصف العمر.
تناقش هذه المقالة فوائد العلاج في منتصف العمر وما بعده من الحياة – لأن العلاج يمكن أن يكون قويًا وتحويليًا في أي عمر. إليك الطريقة.
تتقلب الهرمونات عبر مراحل الحياة. عندما يتضاءل هرمون الاستروجين والتستوستيرون والهرمونات الأخرى ، فإنه يؤثر على كل شيء من جسمك عادات النوم لك قوة العضلات وخاصتك الحياة الجنسية. بالإضافة إلى تغيير مستويات الهرمونات ، قد تمنعك الإصابات والمرض أحيانًا من المشاركة في بعض الأنشطة التي تحبها.
وهذه مجرد تغييرات جسدية.
يمكن أن تخضع العلاقات أيضًا لتغييرات كبيرة في منتصف العمر إلى الحياة اللاحقة. قد تصبح مقدم رعاية للزوج أو الوالدين الأكبر سنًا. بحث يظهر أن ربع أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 64 عامًا يعتنون بأحد الأقارب الأكبر سنًا.
بين البالغين فوق 50 ، معدلات الطلاق لديها تضاعف في العقود الأخيرة. عدد النساء أقل من الرجال إعادة الشريك بعد “الطلاق الرمادي” (الطلاق بين الزوجين الأكبر من 50 عامًا) والذي قد يعني التكيف مع الحياة بمفردك بعد سنوات عديدة كجزء من الزوجين.
المعالج جيل ميهان، LCSW ، يساعد الأفراد والعائلات على التنقل في مراحل انتقالية مثل هذه. تقول إن التغيير الهادف ممكن في أي عمر.
يشير ميهان إلى أن “مقاومة التغيير لا تتعلق بالعمر”. “الأمر يتعلق بالرغبة. نعم ، التغيير صعب ، ولكن يمكن لأي شخص التكيف إذا كان يريد حقًا هذه العملية ويلتزم بها “.
يقول ميهان إنه في فترة التغيير ، يمكن أن يساعدك العمل مع معالج نفسي:
- اضبط ما تريده وتحتاجه
- وضح خياراتك
- تعلم أن تثق في حكمك الخاص ، حتى في منطقة غير مألوفة
في منتصف العمر إلى الحياة اللاحقة ، يمكن أن تؤدي التحولات الكبرى ، مثل التقاعد ، إلى زعزعة استقرار إحساسك بما أنت عليه.
الباحثون اكتشفوا ، على سبيل المثال ، أن الرياضيين النخبة غالبًا ما يشعرون بالاكتئاب والارتباك بعد التقاعد من الرياضات التنافسية.
عندما تتوقف عن القيام بشيء ما – أو القيام بشيء ما – كان محور حياتك ذات يوم ، يمكن أن ينفتح فراغ. الشعور بالارتباك ليس من غير المألوف.
يلاحظ ميهان أن “بعض الناس يفقدون الشعور بأنهم على صلة بالموضوع”.
حتى عندما يكون فقدان الهوية جزءًا من عملية طبيعية ، مثل انقطاع الطمث ، فإن العيش في مرحلة “الوسط” بين الهويات قد يكون أمرًا غير مريح.
يمكن أن يمنحك العلاج إحساسًا بالاتجاه أثناء إعادة تعريف نفسك. يمكن أن تخلق مساحة آمنة لعملية التجربة والخطأ والتفكير لإعادة تشكيل الهوية.
تقول: “ما أراه في العمل مع النساء هو أن تركيز حياتهن غالبًا ما ينصب على رعاية الآخرين”. “عندما يتغير ذلك ، يمكن للناس أن يسألوا ،” ماذا أريد لبقية حياتي؟ ” يمكن للمعالج أن يمنحك الإذن لإعادة تقييم حياتك وتوضيح الخيارات المتاحة أمامك “.
يمكن أن يؤدي هذا النوع من إعادة التقييم إلى فرص جديدة. اليوم ، يشكل العمال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا خمس القوى العاملة، وهي نسبة مئوية أكبر بكثير مما كانت عليه في العقود الماضية.
يمكن أن تحدث الخسارة في أي مرحلة من مراحل الحياة. ولكن كلما طالت حياتك ، زادت احتمالات تعرضك لخسارة كبيرة من نوع ما. يكبر الأطفال ويخرجون من المنزل. الأصدقاء وأفراد الأسرة يموتون. تقترب مراحل مهمة وذات مغزى من حياتك من نهايتها الطبيعية.
تقول ميهان: “مهما كان الحزن فظيعًا ، إلا أنه لا مفر منه”. “يمكن للمعالج الجيد أن يكون حاضرًا كدعم ، لمساعدتك في التعامل مع الحزن والندم – للتحقق من صحة تلك المشاعر الطبيعية ودعمك.”
الرغبة في “معالجة الندم” هي رغبة طبيعية. في وقت لاحق من الحياة ، يراجع العديد من الأشخاص تجاربهم الحياتية ، ويريدون أن يتذكروا ويتحدثوا عن الأوقات التي تميزت بين الأحداث اليومية. تركز بعض الأساليب العلاجية عن قصد على مساعدة الناس على النظر إلى الوراء بطرق منتجة.
تخلق مراجعة الحياة أو علاج الذكريات مساحة لك لمشاركة الذكريات المهمة – سواء كانت تتعلق بأحداث كبيرة أو لحظات مهمة.
دراسات أظهر أن هذا النوع من العلاج ، الذي يضفي هيكلًا على العملية الطبيعية للنظر إلى الوراء ، يحسن نوعية الحياة التي تعيشها الآن.
سواء كان العلاج يتم في مكان فردي أو جماعي ، شخصيًا أو عبر الإنترنت ، فإن نجاحه يعتمد على الاتصال البشري والترابط. بحث أظهر أن التحالف القوي بين المعالج والعميل يجعل العلاج أكثر فعالية.
يعد الاتصال المركز أمرًا مهمًا مع تقدمك في السن ، عندما يبدأ العديد من الأشخاص في تجربة شعور زاحف بالعزلة.
الباحثون لطالما قال إن العزلة لا تتعلق فقط بالوحدة. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية ، مما يزيد من خطر الإصابة بالخرف ومشاكل القلب وحالات الصحة العقلية. جائحة كوفيد -19 عزز تلك النتائج.
يوضح ميهان: “يمكن للعلاج أن يبقيك منشغلاً”. “يمكن أن يكون معالجك مصدرًا غير متحيز للتحقق والدعم والتعاطف.”
قد يكون تطوير مصادر الاتصال مهمًا بشكل خاص إذا كنت قد تعرضت طوال حياتك من العنصرية النظامية.
الباحثون وجد أن الدعم الاجتماعي والروحي ، إلى جانب الموارد النفسية ، يمكن أن يساعد في حماية الأشخاص الملونين من ضغوط التعرض الطويل الأمد للتمييز.
إن الحفاظ على العلاقات الاجتماعية مهم جدًا لرفاهيتك خبراء نوصيك بإنشاء “خطة اتصال” مع طرق ملموسة للبقاء على اتصال ومنع العزلة.
من المرجح أن تكون نتائجك أفضل إذا وجدت معالجًا يشعر بأنه “لائق”. إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:
- فكر في تفضيلاتك العمرية لدى المعالج. واحد على الأقل دراسة وجدت أن النساء يفضلن معالجًا أكبر سنًا عندما يرغبن في معالجة مشكلات الحياة العامة ولكنهن اخترن معالجًا أقرب إلى سنهن عندما يواجهن مشكلة تتعلق “بالعيش في عالم اليوم”. في كلتا الحالتين ، من المهم الانتباه إلى تفضيلاتك الخاصة ، لأنها قد تؤثر على قدرتك على الثقة والترابط مع معالجك.
- ابحث عن معالج مدرب على علاج حل المشكلات (PST) أو العلاج السلوكي المعرفي (CBT). بحث من 2018 أظهر PST و CBT فعاليتين في علاج الاكتئاب بين كبار السن – وخاصة أولئك الذين يعانون أيضًا من مرض مزمن.
- ضع الجوانب العملية في الاعتبار. إن العثور على معالج مغطى من قبل Medicare أو Medicaid أو مزود التأمين الخاص بك سيعني على الأرجح تكاليف أقل بالنسبة لك.
- فكر في العلاج عبر الإنترنت. يشعر بعض الأشخاص بالقلق من أن العلاج عبر الإنترنت سيشعر بأنه أقل خصوصية من الجلسة الشخصية. قد يتم تأجيل الآخرين بسبب متاعب التكنولوجيا. على الرغم من أن التكيف مع فكرة تكوين اتصال افتراضي قد يستغرق بعض الوقت ، دراسات أظهر أن العديد من كبار السن يفضلون مشاركة مخاوفهم مع معالج عبر الإنترنت بدلاً من مشاركة مخاوفهم مع أحد أفراد الأسرة. وجد الكثير أيضًا أن العلاج عبر الإنترنت ساعدهم على الشعور بوحدة أقل.
إذا كنت في منتصف العمر إلى مرحلة لاحقة من العمر ، فهناك أسباب قوية ومبنية على الأدلة للنظر في العلاج. يمكن للمعالج الحساس ثقافيًا والمدرب جيدًا أن يساعدك على التكيف مع تغير الجسم ، أو الطلاق ، أو العش الفارغ ، أو التقاعد ، أو الخسارة المؤلمة ، أو أي تحولات أخرى في الحياة تواجهها.
يمكن أن يكون العلاج أيضًا وسيلة مفيدة لتحديث إحساسك بهويتك وما يمكنك المساهمة به في العالم من حولك. يمكنه إعادة الاتصال بأشخاص آخرين ، مما يحميك من الآثار الضارة للعزلة. ويمكن أن يساعدك في إلقاء نظرة على مدى تقدمك وما عشته وما تريده للسنوات القادمة.