تمتد فوائد الرفاهية للاستمتاع بحياة جنسية غنية على نطاق واسع. على سبيل المثال لا الحصر ، يمكن أن تساعد هزات الجماع في تقليل التوتر وتحسين صحة القلب وإطلاق مواد كيميائية جيدة مثل الأوكسيتوسين والدوبامين. ومع ذلك ، مع ممارسة الجنس المخترق مع شريك (خاصة عند ممارسة أوضاع جنسية متقدمة) ، يتعرض الأشخاص لخطر إصابة أنفسهم. لذا ، مثلما تتمدد بعد التمرين ، من الحكمة أن تفعل الشيء نفسه مع الجنس. في الواقع ، يقول الخبراء إن هناك تمددات معينة بعد الجماع من الذكاء التدرب عليها إذا وجدت نفسك تشعر بالألم بعد ممارسة الجنس – وبالمناسبة ، هذا ليس أمرًا نادر الحدوث على الإطلاق.
“صدق أو لا تصدق ، لدينا عملاء يأتون للشكوى من الألم الذي يعانون منه نتيجة ممارسة الجنس.”
“عندما تكون غير مرن، ستكون أكثر عرضة لإيذاء نفسك أثناء القيام بالأنشطة اليومية – والجنس ليس استثناءً.”
“حتى لو لم تصاب بألم بعد ممارسة الجنس ، فلا يزال من الجيد أن تتمدد لأن التمدد يحسن تدفق الدم ويزيد من المرونة.”
شاميرا هوارد، اختصاصية في علم الجنس
شاميرا هوارد، متخصص في علم الصحة الجنسية، يقول العديد من المواقف تتطلب منا استخدام مجموعات عضلية لا تعد ولا تحصى أثناء ممارسة الجنس الاختراق ، مثل الذراعين والجذع والأرداف والوركين والفخذين. وبما أنها تقول إن إحدى الإصابات الجنسية الأكثر شيوعًا هي العضلات المشدودة ، فمن المنطقي فقط أن نعطي الأولوية للتمدد كجزء مهم من طقوس ما بعد ممارسة الجنس. ويضيف هوارد: “حتى لو لم تصاب بألم بعد ممارسة الجنس ، فلا يزال من الجيد أن تتمدد لأن التمدد يحسن تدفق الدم ويزيد من المرونة”.
يوافق برانيغان على ذلك ، مشيرًا إلى أن الوقاية هي اسم اللعبة مع تمديدات ما بعد الجماع. يقول: “بدلاً من لعب اللحاق بالركب والانتظار حتى يؤلم شيء ما للتعامل معه ، من الأفضل الحفاظ على صحة الأشياء ونشاطها. وبهذه الطريقة ستبقى في اللعبة وبعيدًا عن الهامش.”
جاهز للتمدد؟ تابع القراءة للحصول على ثلاث تمارين إطالة بعد الجماع مدعومة من قبل الخبراء لتجنب الشعور بالألم في اليوم التالي.
3 تمارين إطالة بعد الجماع يمكنك القيام بها لمنع الألم المرتبط بالجنس
1. شماتة الألوية ، امتداد الألوية
يشار إليها عادة باسم “الألوية” ، تشكل عضلات الألوية الثلاثة (الألوية الكبيرة ، الألوية المتوسطة ، الألوية الصغرى) منطقة الأرداف – والتي غالبًا ما تستخدم أثناء ممارسة الجنس الاختراق التي تتضمن الدفع.
“يمكن لقوة الألوية أن تجعل من السهل التحرك في أوضاع مختلفة ودعم الجسم عند الانتقال إلى أوضاع مختلفة. يمكن أن تكون الألوية مفيدة في دفع الحوض وهزّه ذهابًا وإيابًا أثناء الاستمتاع “، كما يقول المعالج الجنسي شانون شافيز.
كيف افعلها: استلقي على ظهرك مع استقامة الساقين. ارفع ساقك اليمنى نحو الصدر واسحبها برفق تجاهك بيديك. أثناء السحب ، قم بتدوير الورك بحيث تتجه الركبة اليمنى نحو الكتف الأيمن والكاحل الأيمن باتجاه الكتف الأيسر. اثبت على الإطالة لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ قبل إعادة ساقك إلى أسفل لتبدأ بالساق اليسرى. كرر ست إلى ثماني مرات.
2. الجانب الاجتياح * r ، امتداد الساق الداخلية
قد يلاحظ بعض الأشخاص بعض التوتر في الوركين والساقين الداخلية بعد الأنشطة الجنسية التي تنطوي على الدفع – والذي يمكن تخفيفه بسهولة عن طريق تمارين الإطالة بعد الجماع. يستهدف هذا التمدد الجزء الداخلي من الجزء العلوي من الساق ويقلل من آلام الفخذ وآلام الورك وآلام أسفل الظهر. نظرًا لأن الحركة في حركة خارجية ، يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والتوتر الذي تشعر به حول الوركين.
كيف افعلها: استلقِ على ظهرك مع استقامة ساقيك وشريط مطاطي ملفوف حول قوس قدمك اليمنى. مع إبقاء أصابع القدم متجهة نحو السقف ، حرك الساق اليمنى بعيدًا عنك حتى ينزلق الكعب على الأرض. ساعد عن طريق سحب الحزام إلى جانب جسمك. كرر على رجلك اليسرى.
3. تمتد * د فرقة ، تمتد كواد
عضلة الفخذ هي عضلة يستخدمها كثير من الناس في حياتهم اليومية ، ويمكن أن يقلل امتلاك عضلات رباعية مرنة الضغط على الوركين وأسفل الظهر. يتم استخدام الكواد كثيرًا خاصةً في وضعية الجنس الكلبي ، لذا فإن هذا الامتداد مثالي.
كيف افعلها: استلق على جانبك الأيسر. اثنِ ركبتك اليسرى وحرك ساقك نحو الصدر لأعلى ما تستطيع. أمسك كاحلك الأيمن بيدك اليمنى وركبتك اليسرى بيدك اليسرى. اركل رجلك اليمنى للخلف قدر الإمكان وساعد في سحبها باليد اليمنى. اثبت على الإطالة لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ قبل إعادة ساقك إلى الأمام. كرر من ست إلى ثماني مرات قبل التبديل بين الجانبين.