هناك فرصة قوية لشخص ما في حياتك إما أن يقوم بتمارين كيجل أو يقترحها عليك. ربما تكون قد عثرت على نصيحة Kegel من خلال منصات مثل هذا TikTok. أو ربما تكون قد بحثت عن تمارين كيجل على Google لأنك تتعامل مع تسرب المثانة. قد يبدو أن نصيحة تمرين Kegel موجودة في كل مكان ، ولكن هناك الكثير حول هذا التمرين الذي يبدو بسيطًا والذي يرتكبه الناس بشكل خاطئ. لذ، إذا سمعت يجب أن تقومي بتمارين كيجل أثناء التبول لتقييم براعة قاع حوض، فهذه ليست النصيحة الأسهل.
من المفهوم لماذا قد يقدم شخص ما هذا الاقتراح. تتضمن تمارين كيجل شد عضلات قاع الحوض وإرخائها بشكل متكرر ، ولكن تحديد موقعها قد يكون أمرًا صعبًا. قاع الحوض عبارة عن ترتيب يشبه الأرجوحة للعضلات التي تدعم أعضاء مهمة مثل المثانة والرحم (إذا كان لديك واحد) والمستقيم وغير ذل، وفقًا لـ مايو كلينيك. للعثور عليهم ، ربما حاولت ضغط العضلات حول فتحة الشرج والمهبل ورفعها. بالنسبة للأشخاص الذين ليسوا متأكدين من موقع الإحساس بضيق قاع الحوض ، فإن المكتبة الوطنية الأمريكية للطب لا توصي بتجربة Kegeling أثناء التبول ذات مرة. ومع ذل، هل تمارس تمارين كيجل بانتظام أثناء التبول؟ ليست مثالية.
“عندما نفرغ (التبول) ، تنقبض مثانتن، وتسترخي عضلات قاع الحوض بشكل انعكاسي. إذا كنت تتبول وتحاول إيقاف التدف، فأنت تمنع رد فعل طبيعي يحتاج جسمك إلى القيام ب.”
تقول هيذر جيفكو، دكتوراه في العلاج الطبيعي، وصاحبة شركة Femina Physical Therapy في لوس أنجلوس. عندما تفعل هذ، فأنت تخبر جسمك أن عضلات قاع الحوض يجب أن تسترخي بدلاً من الانقباض. هذا هو عكس ما يجب عليهم فعله عندما تحاول التبول.
بمرور الوق، قد يؤدي القيام بذلك إلى منع قاع حوضك من الاسترخاء التام عندما تكون في المرحاض. يقول الدكتور جيفكوت إن إيقاف التدفق الخاص بك أمر محير لجسمك بسبب اتصالك بالمثانة. يضيف الدكتور جيفكوت أنه عندما تتقلص قاع الحوض ، يمكن لعقلك أن يفسر ذلك على أنه علامة على الانتهاء من التبول وإنهاء عملية التبول قبل إفراغ مثانتك تمامًا.
كما لو لم يكن ذلك كافيً، فإن الضغط على منتصف التبول لا يشكل فقط خطر إرباك عملية التبول الطبيعي، بل إنه يجعل من السهل على البكتيريا الالتفاف حولها. “قد يؤدي إيقاف التدفق في منتصف البول إلى إفراغ المثانة بشكل غير كامل واحتباس البو، مما قد يعرضك لخطر أكبر للإصابة بعدوى المسالك البولية (UTI).
تقول أليس فوسناي، المستشار الطبي لجراحة المسالك البولية. تشرح أنه من المهم تخليص مثانتك من كل ما لديها من بول.
إذا كنت تتوقف عن غير قصد قبل أن تفرغ مثانت، فقد يكون هذا علامة على ضيق قاع الحوض أو مخاوف أخرى متعلقة بالصح، كما يضيف الدكتور جيفكوت. يمكن أن تساعدك استشارة الطبيب بشأن مخاوفك في الوصول إلى جذور مشاكل التبول أو المثانة التي قد تواجهها.
وإذا كنت تقرأ هذا أثناء التفكير في كل الأوقات التي توقفت فيها عن التبول قبل الانتها، فلا داعي للشعور بالعار. إن البحث عن التمارين التي يمكن أن تحسن قوتك أو صحتك الجنسية أو وظائفك الجسدي، مثل ما تدعي Kegels القيام ب، أمر يستحق الثناء. من المؤكد أن الاهتمام بفعالية وقوة جسمك ليس خطأ.
لذل، على الرغم من أن نواياك قد تكون جيدة عند ممارسة كيجل أثناء التبو، فإن التعرف على الطريقة الأكثر أمانًا لممارستها يعد مكانًا رائعًا للبدء. وإذا كنت تتوقف عن التبول لأسباب أخرى (مثل مقاطعتك من قبل أحد أفراد الأسرة أو شخص توصيل البيتزا) ، فقد يكون الأمر يستحق الثواني القليلة الإضافية التي يستغرقها إنهاء التبول.