وفق لوري لوينبيرج، محلل الأحلام ومؤلف كتاب احلم بها: أطلق العنان لأحلامك، وغير حياتك، هناك طرق للتحكم في أحلامك تسمح لك بإعادة زيارة أحلام سعيدة بشكل خاص. ومع ذلك، فهذه ليست الطريقة الوحيدة للتأكد من أن لديك أحلامًا جيدة. الكثير مما يفعله الناس أثناء ساعات اليقظة له تأثير على أنواع الأحلام التي يراودهم، مما يعني أن هناك طرقًا محددة يمكنك العمل بها لتجنب التعرض للكوابيس. ونظرًا لأن الكوابيس تهدد جودة نومك، فمن الأهمية بمكان أن تتعلم كيفية الحصول على أحلام جيدة.
“تميل الكوابيس والأحلام الصادمة إلى البقاء في ذاكرتنا لأنك، بحكم التعريف، تستيقظ من كابوس ولم ينته عقلك من معالجة هذه البيانات – مما يعني أنه عالق نوعًا ما في مقدمة عقلك” ، كما يقول طبيب النوم مايكل جيه بريوس، دكتوراه، كبير مستشاري النوم في شركة المراتب نفسجي. ويضيف:-
“اعتمادًا على محتوى الحلم، يمكن بسهولة أن يكون له تأثير مدمر.”
لهذا السبب بالتحديد، من المهم اتباع الممارسات التي تؤدي إلى أحلام جيدة حتى نشعر بأننا أفضل أنفسنا عندما لا نكون عميقين في سباتنا (بدلاً من الاستيقاظ في كابوس مروع).
استمر في القراءة لتتعلم ست إجابات على سؤال “كيف يكون لديك أحلام جيدة” ، مباشرة من المحترفين.
لست متأكدا كيف يكون لديك أحلام جيدة؟ يجب أن تساعدك هذه النصائح الست من خبراء النوم.
1. انتبه للمحتوى الذي تتناوله قبل النوم
يقترح الدكتور بريوس عدم التفاعل مع أي محتوى سلبي 90 دقيقة قبل أن تضغط على القش. هذا لأنه يقول إن عقلك يحتاج إلى هذا القدر من الوقت لمعالجة المعلومات التي لن تعزز حالتك المزاجية بالضبط (اقرأ: ستفعل العكس). يقول: “إذا كنت تشاهد محتوى مزعجًا قبل النوم، فمن المحتمل أن تحلم بالمحتوى المزعج”.
“إذا كنت تشاهد محتوى مزعجًا قبل النوم، فمن المحتمل أن تحلم بالمحتوى المزعج.” —مايكل ج. بريوس، دكتوراه، طبيب نوم
وفقًا لوينبيرج، قد يحدث هذا لأننا “نميل إلى الحلم أكثر بما يدور في أذهاننا” ، وفي كثير من الأحيان أكثر ما يدور في أذهاننا هو ما كنا نفكر فيه قبل النوم مباشرة.
2. توقف عن شرب الكحول قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل
يقول لوينبيرج: “يمكن للكحول أن يقمع أحلامك بالفعل”. وتضيف: “ستظل تحلم، لكنك ستقضي وقتًا أقل بكثير في نوم حركة العين السريعة عندما تذهب إلى الفراش في حالة سكر”.
يوافق الدكتور بريوس على ذلك، مضيفًا أن هناك “فرقًا كبيرًا بين النوم والإغماء” فيما يتعلق بنوعية النوم والقدرة على الحصول على أحلام جيدة. “يزيد الكحول من احتمالية حدوث أحلام مزعجة، [and] في الواقع عدة استيقاظ، كما أنه سيعطل نوم حركة العين السريعة، “كما يقول.
للمساعدة على ضمان ألا تعيق مشروباتك المسائية طريق الأحلام السعيدة، يقترح الدكتور بريوس أن تشرب كوبًا من الماء لكل مشروب كحولي تتناوله.
3. سجل أحلامك
لأن الكتابة في مفكرة الأحلام يمكن أن تساعدك في الواقع على أن تكون مجهزًا بشكل أفضل لفك رموز ما قد تحاول أحلامك إخبارك به، أيها المعالج النفسي آني ارمسترونج مياو، الذي ركز عمله على عمل الأحلام، يوصي الناس باكتساب العادة كإستراتيجية لكيفية الحصول على أحلام جيدة. “انظر إلى أحلامك لفهمها بشكل أفضل: اختر عددًا قليلاً من الرموز وسرد ارتباطاتك، واربط عاطفة الحلم، [and] لاحظ الموضوعات الكبيرة “، كما يقول مياو. “هل تتواصل معهم؟ هل هم مرتبطون بأي شيء يحدث في حياتك؟ ”
عندما تحتفظ بمفكرة للأحلام بمرور الوقت، يمكنك البدء في تحديد الأنماط في أحلامك. من هناك، يمكنك تقديم إجابات لنفسك من حيث كيفية الحصول على أحلام جيدة، عن طريق ملاحظة ما أدى إلى الأحلام الإيجابية منذ البداية.
4. لا تستهلك الكافيين بعد الظهر
بينما يقول الدكتور بريوس إن التوقف الصعب لاستهلاك الكافيين هو الساعة 2 بعد الظهر (لأنه يمكن أن تسهم في مشاكل النوم بعد تلك النقطة)، كما أشار إلى أنه من الأفضل عدم شرب الكافيين مطلقًا بعد منتصف النهار.
“الكافيين سيبقيك في مراحل النوم الخفيفة، لذلك [it may lead to] أقل من حركة العين السريعة، وهو المكان الذي تحلم فيه غالبًا “، كما يقول الدكتور بريوس. بالطبع، يحتاج بعض الأشخاص إلى دفعة في منتصف النهار من حيث الطاقة – ولا حرج في ذلك. إذا كان هذا يبدو مثلك، ففكر في تناول الأطعمة التي تزيد من مستويات الطاقة لديك بدلاً من تناول كوب آخر من جو.
5. حاول ألا تأكل قبل النوم
يقول Loewenberg: “القاعدة الجيدة هي تجنب تناول الطعام مطلقًا في غضون ساعتين من وقت النوم”. وتضيف: “إذا كنت … تأكل شيئًا ثقيلًا جدًا، وغنيًا جدًا، وسكرًا جدًا، فمن المحتمل أن يسبب لك أحلامًا سيئة”. لذا فإن الوصول إلى كعكة دونات أو كب كيك أو ملف تعريف ارتباط لا يعد بالتأكيد إجابة على سؤال “كيف يكون لديك أحلام جيدة”.
ومع ذلك، إذا كنت جائعًا، حتى لو اقترب موعد النوم حقًا، فلا يجب أن تحرم نفسك أو جسمك من الغذاء. بدلاً من الاستيلاء على شيء أكثر سكرية، يقترح Loewenberg أن تأكل الخضار أو سلطة أو شطيرة حتى يكون لدى الجهاز الهضمي وقت كافٍ للقيام بسحره بدلاً من إبعادك عن سباتك.
6. تجنب المحادثات المشحونة عاطفيا
إذا كان التحدث بصعوبة قبل النوم قد يؤدي إلى نومك غاضبًا، فقد تتعرض جودة النوم التي تحصل عليها للخطر، سواء بسبب غضبك من المحادثة نفسها أو حقيقة أنها تمنعك من الحصول على نوم جيد.
إذا انتهى بك الأمر إلى إجراء محادثة صعبة قبل محادثة zzz مباشرة، يقترح Miyao أن تقوم ببعض التأمل الذاتي. “كن صريحًا مع نفسك واترك مساحة للنظر إلى عواطفك ورغبات قلبك” ، كما تقول. “غالبًا ما تظهر المشاعر والاحتياجات والرغبات التي تم تجاهلها في الأحلام.” (وهم ليسوا دائمًا جميلات.)