جواب سريع
لبدء خطة تدريب Strava ، افتح ملف قائمة التدريب على ال موقع Strava واختر خطط التدريب، ثم حدد إما أ ركوب الدراجات أو ادارة خطة. لاحظ أنه يجب أن تكون مشتركًا مدفوعًا للوصول إلى هذه الميزة.
انتقل إلى الأقسام الرئيسية
وأوضح خطط التدريب Strava
Kaitlyn Cimino / Android Authority
يريد Strava أن يعمل المستخدمون بشكل أكثر ذكاءً ، وليس فقط بجهد أكبر. للحصول على إرشادات، يمكن لأعضاء Strava الوصول إلى خطط تدريب مخصصة للتحضير للسباقات والأحداث. تغطي هذه الخطط مجموعة من الأطوال ويمكن تكييفها وفقًا لجدولك الزمني وأهدافك سواء كنت عداءًا أو راكبًا للدراجات. كل مساء، يتم تسليم تمرين اليوم التالي مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك.
- العدائين: تتراوح خطط التدريب من 6 إلى 12 أسبوعًا ويمكن تخصيصها بناءً على تاريخ البدء الذي تريده بالإضافة إلى عدد الأيام التي تخطط للتشغيل في الأسبوع. يمكن للمستخدمين اختيار خطة تدريب إما 5 كيلومترات أو 10 كيلومترات أو نصف ماراثون أو ماراثون. تبدأ جميع الخطط يوم الاثنين ويتم تشغيل الميزة بالكمية والمدة والشدة المحددة. تختلف أيام الراحة حسب عدد الأيام التي يلتزم المستخدمون فيها بالجري.
- راكبو الدراجات: خطط التدريب مدتها أربعة أسابيع وتستند إلى عدد الساعات التي ترغب في الالتزام بركوبها كل أسبوع. تبدأ جميع الخطط يوم الاثنين وتتبع نفس الهيكل: خمسة تمارين رياضية في الأسبوع مع رحلات أقصر يوم الثلاثاء والأربعاء والخميس وركوب أطول يومي السبت والأحد. يتم حجز يومي الاثنين والجمعة كأيام راحة.
كيف تبدأ خطة تدريب Strava
- فتح Strava.com على متصفحك المفضل وقم بتسجيل الدخول باستخدام بيانات اعتماد Strava الخاصة بك.
- من لوحة القيادة، قم بتوسيع ملف قائمة التدريب واختر خطط التدريب.
- انقر فوق ملف ركوب الدراجات علامة التبويب أو ادارة علامة التبويب لعرض الخطط المتاحة.
- انقر عرض الخطة بجوار أي عنوان يناسب أهدافك وخصص الساعات / عدد المرات التي تخطط للالتزام بالتدريب فيها كل أسبوع.
- حدد تاريخ البدء.
- انقر ابدأ الخطة.
بمجرد اتباع الخطوات المذكورة أعلاه، يمكنك عرض خطتك في لمح البصر. ستتلقى أيضًا تأكيدًا عبر البريد الإلكتروني لخطة التدريب الخاصة بك. سيصل تمرينك الأول في اليوم السابق لتاريخ البدء المقرر. ستتلقى رسالة بريد إلكتروني في كل يوم من أيام خطتك التدريبية تتضمن تمرين اليوم التالي.
نصائح لإنهاء خطة التدريب بنجاح
Kaitlyn Cimino / Android Authority
مثل أي هدف للياقة البدنية تحدده، فإن إكمال خطة التدريب يكون دائمًا أسهل في القول من تنفيذه. ومع ذلك، هناك عدة طرق لتحسين فرصك في النجاح.
- كن عادلاً مع نفسك: قبل أن تبدأ ، قم بتقييم التوقعات التي يمكن أن تضعها على نفسك بشكل واقعي. ما هي قيود الوقت التي يتضمنها جدولك الزمني؟ لا تقم بالتسجيل لمدة ستة أيام من الجري في الأسبوع إذا كان ذلك سيؤدي إلى الإجهاد والشعوذة. عندما تقوم بالجري أو الركوب، لا تحاول العلاقات العامة كل يوم، ما عليك سوى اتباع الخطة بقدر ما هو منطقي لجسمك (والصحة العقلية!).
- كن مرنًا: الجداول الزمنية والهيكل رائعان، لكن الحياة لا تلتزم دائمًا بأفضل الخطط الموضوعة لدينا. إذا لم تتمكن من إكمال التمرين يومًا ما، فقم بتبديله بيوم راحة أو اتركه يذهب.
- لا تقطع الزوايا: أسرع طريقة للتقصير عن خط هدفك هي أن تتأذى. قد يكون من المغري قطع الطريق الصحيح للمطاردة، لكن تخطي عمليات الإحماء يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. وبالمثل، تساعد عمليات التهدئة عضلاتك على التعافي بعد تمرين شاق وتستحق بضع دقائق إضافية من وقتك. تأكد من دفع نفسك، ولكن كن ذكيًا واستمع إلى جسدك.
- قم باختيارات مجانية لنمط الحياة: التدريب ليس نشاطًا منفردًا ولا ينبغي أن يكون الخيار الصحي الوحيد الذي تقوم به كل يوم. حاول أن توازن بين تمارينك وبين الأكل الصحي والنوم المريح والماء.
اقرأ أكثر: استخدم خريطة Strava’s Global Heatmap لمعرفة الأماكن التي يركض فيها الأشخاص ويركبون الدراجات ويسبحون بالقرب منك
أسئلة وأجوبة
نعم، يجب أن تكون أحد المشتركين في Strava للوصول إلى خطط التدريب الخاصة بالتطبيق للعدائين وراكبي الدراجات.
لإيقاف خطة تدريب Strava في أي وقت، قم بإعادة زيارة صفحة خطط التدريب من لوحة معلومات Strava وانقر عليها قف بجانب خطتك الحالية.
يوصي Strava باستخدام حاسبة منطقة السرعة من McMillan Running لتحديد السرعة المناسبة للتدريبات الخاصة بك.
