يمكنك أن تقول على الفور تقريبًا أن الحصول على ليلة نوم سيئة لا يؤدي إلى استيقاظ مثل هذه العجائب لوجهك. اكبر سنا أبحاث 2013 حتى أنه يقول أن ليلة واحدة من قلة النوم يمكن أن تسبب:
- الجفون المعلقة
- أعين متورمة
- الهالات السوداء تحت العين
- بشرة شاحبة
- المزيد من التجاعيد والخطوط الدقيقة
- المزيد من زوايا الفم المتدلية
أ دراسة 2017 وجدت أن يومين من تقييد النوم أثرت سلبًا على جاذبية المشاركين وصحتهم ونعاسهم وجديرتهم بالثقة.
لذا، فإن ما يبدو وكأنه مشكلة بين عشية وضحاها يمكن أن يتحول إلى شيء أكثر ديمومة.
أولاً وقبل كل شيء، يجب أن تفهم أن النوم هو الوقت الذي يقوم فيه جسمك بإصلاح نفسه. وهذا ينطبق على بشرتك بقدر ما ينطبق على عقلك أو عضلاتك.
أثناء النوم، يزداد تدفق الدم في الجلد، ويعيد العضو بناء الكولاجين ويصلح الضرر الناتج عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية، مما يقلل التجاعيد والبقع العمرية.
ثانيًا، النوم هو عندما يتلامس وجهك حتماً مع العناصر المحيطة به مباشرة لفترة طويلة، خاصة إذا كنت تحصل على الموصى به. سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.
فكر في الأمر: إن مواجهة القطن الخشن والتجفيف لمدة ثلث وجوده والتعرض لأشعة الشمس لمدة ساعتين دون حماية يمكن أن يؤثر كثيرًا على مظهر بشرتك وصحتها.
إليك ما يمكنك فعله للمساعدة في منح بشرتك الراحة.
1. احصل على ليلة كاملة من النوم
أفضل مكان للبدء به بالنسبة لبشرتك – وصحتك العامة – هو الحصول على القدر الموصى به من الراحة كل ليلة.
تشمل نتائج قلة النوم على بشرتك ما يلي:
- الجلد ذلك الأعمار بشكل أسرع
- الجلد الذي لا يتعافى أيضًا من الضغوطات البيئية مثل التعرض لأشعة الشمس
- رضا أقل عن جودة بشرتك
في بعض الأحيان قد يكون لديك يوم عطلة، ولكن يجب أن تحصل على متوسط سبع إلى تسع ساعات من النوم. إذا كنت تتساءل عن كيفية إعادة ضبط ساعتك الداخلية والحصول على قسط من الراحة، فحاول النوم في عطلات نهاية الأسبوع باتباع دليلنا الإصلاحي لمدة ثلاثة أيام.
يمكنك أيضًا تتبع نومك باستخدام جهاز تعقب اللياقة البدنية القابل للارتداء.
2. اغسلي وجهك قبل الدخول
لقد أثبتنا كيف أن النوم هو وسيلة مؤكدة لمساعدة بشرتك على إصلاح نفسها: يزداد تدفق الدم، ويعاد بناء الكولاجين، وتسترخي عضلات وجهك بعد يوم طويل.
لكن النوم بوجه متسخ يمكن أن يضر أيضًا بمظهر بشرتك.
يمكن القول إن تنظيف وجهك كل ليلة أكثر أهمية منه في الصباح، فلن تحتاج إلى استخدام منتجات فاخرة أو فركه بقوة. منظف لطيف لإزالة الأوساخ والمكياج والزيوت الزائدة سيفي بالغرض.
لا ترغبي في إعطاء المهيجات التي تسد المسام خلال النهار فرصة للتسرب والتسبب في الضرر بين عشية وضحاها. هذا يمكن أن يسبب:
3. استخدمي مرطبًا طوال الليل وحافظي على رطوبة جسمك
يمكن أن يؤدي غسل وجهك إلى جفافه، كما أن النوم قد يؤدي أيضًا إلى جفاف البشرة، خاصة إذا كنت تغفو في بيئة منخفضة الرطوبة. في حين أن البقاء رطبًا عن طريق شرب الماء يمكن أن يساعد إلى حد ما، ما تحتاجه بشرتك حقًا في الليل هو مرطب موضعي.
مرة أخرى، أنت لا تحتاج إلى المنتج الأكثر روعة في السوق. كل ما تحتاجه هو كريم أو زيت أكثر سمكًا يمكن أن يساعد بشرتك أثناء النوم. هناك خيار آخر وهو استخدام مرطبك النهاري ووضع طبقة من الفازلين – باستخدام الأيدي النظيفة – في الأعلى لتثبيت المرطب.
للحصول على منتج أكثر قوة، جربي قناع النوم طوال الليل.
4. نامي على ظهرك أو استخدمي وسادة خاصة
من المنطقي أن يكون وضع وجهك أثناء النوم (لمدة ثلث يومك!) مهمًا لبشرتك.
النوم على سطح قطني خشن يمكن أن يهيج بشرتك ويضغط على وجهك لساعات طويلة في المرة الواحدة، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد. في حين أن معظم التجاعيد تنتج عن التعبيرات التي نقوم بها عندما نكون مستيقظين، فإن التجاعيد على الوجه والصدر يمكن أن تنتج عن النوم على بطوننا أو جوانبنا.
الحل السهل لذلك هو النوم على ظهرك – والذي له أيضًا بعض الفوائد الأخرى – حتى لو كنت تدرب نفسك بمرور الوقت.
إذا كنت تفضل النوم على جانبك، فاحصل على وسادة صديقة للبشرة. تقلل الوسادة المصنوعة من الساتان أو الحرير من تهيج الجلد وضغطه، بينما قد تقلل أغطية الوسائد المصنوعة من أكسيد النحاس من تجاعيد قدم الغراب والخطوط الدقيقة الأخرى.
5. ارفع رأسك
لقد ثبت أن رفع رأسك يساعد في علاج الشخير، والارتجاع الحمضي، والتقطير الأنفي – وكلها مشكلات يمكن أن تؤثر على نوعية نومك، وبالتالي على بشرتك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تساعد على تقليل الأكياس والدوائر تحت عينيك عن طريق تحسين تدفق الدم ومنع تجمع الدم.
يمكن أن يكون رفع رأسك أثناء النوم أمرًا بسيطًا مثل إضافة وسادة إضافية، أو إسفين إلى مرتبتك، أو حتى دعم رأس سريرك ببضع بوصات.
6. ابتعد عن الشمس أثناء النوم
بينما نقوم بمعظم نومنا في الظلام، فإن النوم مع تعرض بشرتك مباشرة لأشعة الشمس في الصباح، أو أثناء القيلولة، يمكن أن يكون له تأثير ضار على صحة بشرتك ومظهرها – ناهيك عن أن النوم في غرفة مضاءة يمكن أن يكون له تأثير ضار على صحة بشرتك ومظهرها. اضطراب النوم وإيقاعات النوم.
يمكن أن يساعد الحصول على ستائر معتمة أو التأكد من أن سريرك بعيدًا عن خط الشمس المباشر.
