أخبار ذات صلة
ما الذي لن تفعله للحصول على بشرة صافية؟ الأميركيون ينفقون مليارات الدولارات على علاجات حب الشباب التي لا تستلزم وصفة طبية كل عام، لكن تلك المقشرات والأقنعة والكريمات الباهظة الثمن لن تصلح أي حب الشباب إذا كان الجزء الداخلي هو الذي يتخذ القرار.
الجلد هو الطريقة التي تتحدث بها أجسادنا إلينا، وإذا لم ننتبه جيدًا لما نضعه في أجسادنا، فإن أي رسالة نتلقاها ستكون بلا شك باللون الأحمر.
فكيف نتأكد من أن التواصل بين الأمعاء والجلد لا تشوبه شائبة؟
وقد أظهرت الأبحاث ذلك الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم وعالية البروتين تلعب دورا هاما في تحسين حب الشباب. لذا، ابدأ بكريم أساس نظيف وصحي، مثل نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات الملونة!
فيما يلي 10 من أفضل الأطعمة للمساعدة في جعل حب الشباب والعيوب شيئًا من الماضي.
يتفوق الكرنب على الأعضاء الآخرين في عائلة الكرنب لأنه الأكثر كثافة في العناصر الغذائية.
تعمل مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الموجودة في الكرنب على تقليل فرط التصبغ، وهو المفتاح لتوحيد لون بشرتك. يعزز فيتامين C أيضًا تكوين الكولاجين، مما يساعد على إصلاح ندبات حب الشباب بشكل أسرع عن طريق زيادة معدل دوران الخلايا.
لكي يحاول: أضف كوبًا من الكرنب إلى عصير الصباح أو اقليه قليلًا كطبق جانبي لذيذ للغداء أو العشاء.
الريتينول، أحد مشتقات فيتامين أ، مثالي لمحاربة حب الشباب والتخلص من التجاعيد. هناك المئات من كريمات وأمصال الريتينول في السوق التي تعد بإخفاء حب الشباب، ولكن بالنسبة لأولئك الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا، قد يكون هذا المكون القوي قاسيًا جدًا على الجلد.
لذا، تناوله بدلاً من ذلك! أو على الأقل النموذج الأصلي.
البيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين أ، هو أحد الأسباب التي تجعل البطاطا الحلوة تتمتع بلونها البرتقالي الغني والجميل.
بعد تناول البطاطا الحلوة، سيقوم جسمك بتحويل البيتا كاروتين إلى فيتامين أ. يتمتع هذا الفيتامين بخصائص تعمل كحاجز للبشرة ضد تغير اللون والالتهابات وانسداد المسام التي غالبًا ما تسببها الجذور الحرة.
لكي يحاول: يعد طاجن البطاطا الحلوة مرادفًا لعشاء العطلات، ولكن تقديمها كبطاطس مقلية مخبوزة أو وعاء من الحساء الكريمي هو طريقة سهلة للحصول على هذه الفوائد طوال العام.
يعمل عصير الليمون الطازج كقابض طبيعي، ولهذا السبب فهو يعمل على شد الجلد المترهل وإزالة العيوب.
ومع ذلك، لا ينصح باستخدامه كعلاج موضعي. عصير الليمون الحامض حامضي للغاية ويمكن أن يلحق الضرر بحاجز بشرتك، مما يؤدي إلى تفتيحها أو تغميقها كثيرًا بعد التعرض لأشعة الشمس.
ولكن عندما يتم تعبئة خصائص الليمون في مصل، أو عصره في الماء، أو فوق السلطة، أو كجزء من نظامك الغذائي، فقد يكون له تأثير سحري على البشرة – طالما قمت بإضافة القشر. أكدت دراسة أجريت عام 2014 التأثيرات الوقائية والمضادة للسرطان لفلافونويدات قشور الحمضيات.
لكي يحاول: قومي بعصر الليمون الطازج في كوب من الماء الدافئ واشربيه على معدة فارغة كل صباح للحصول على بشرة مشرقة.
قد يكون هناك موسم لكل شيء مملوء باليقطين، ولكن هناك الكثير في هذا القرع من الفطيرة واللاتيه.
غني بإنزيمات الفاكهة والزنك وأحماض ألفا هيدروكسي، ويمكن لليقطين أن ينعم البشرة ويستعيد توازن الرقم الهيدروجيني. ولهذا السبب تجده أيضًا في العديد من الأقنعة ومنتجات التقشير.
لكن داخليًا، كل تلك الألياف والزنك ستفيدك أيضًا. يساعد الزنك على تنظيم كمية إنتاج الزيت.
لكي يحاول: اخفقي هريس اليقطين مع خليط الفطائر لتناول وجبة إفطار خريفية أو قم ببساطة بتحميص البذور مع إضافة القليل من الزيت وقليل من الملح. المزيد من الأفكار؟ تحقق من وصفات اليقطين المفضلة لدينا، بما في ذلك أكلة اليقطين والفلفل الحار.
الفراولة، والكرز، والتوت، والتوت الأزرق، والتوت الأسود – لا تدع حجمها يخدعك! يمتلئ هؤلاء الأطفال بفيتامين C ومضادات الأكسدة، والتي يمكن العثور عليها أيضًا في الفلفل الحلو والكيوي والقرنبيط.
يعد وجود فيتامين C المنتشر في الدم سلاحًا قويًا ضد بقع الجلد، بينما تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في التوت كهجوم مشترك ضد تلك البقع الداكنة المزعجة، مما يمنعها من التشكل في المقام الأول.
لكي يحاول: التوت هو وجبة خفيفة لذيذة في حد ذاتها، كما أنه يمثل إضافة ملونة إلى دقيق الشوفان والزبادي، ولكن إذا كنت من محبي الحلويات، فاستمر في الاستمتاع بأي من هذه الأشياء الحلويات المملوءة بالتوت بدون سكر مضاف! إذا كنت تريد تناول الفاكهة الكاملة، فاستهدف تناول حوالي ثماني حبات فراولة متوسطة الحجم يوميًا أو 21 ثمرة كرز لتحقيق الهدف اليومي.
ما هو القاسم المشترك بين الحمص والفاصوليا والعدس والفول السوداني؟ تتميز هذه البقوليات بانخفاض نسبة السكر في الدم، لذا فهي ترتبط بمستويات أكثر اتساقًا للسكر في الدم وتقليل حالات تفجر حب الشباب.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم، بما في ذلك الشوكولاتة وحبوب الإفطار والخبز والأرز الأبيض، قد تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم. تظهر الأبحاث أن هذا لا يؤدي فقط إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني والنوبات القلبية والسكتة الدماغية، بل قد يؤثر أيضًا على بشرتك.
لكي يحاول: أضفها إلى الحساء واليخنات أو رش بعضها فوق سلطاتك للحصول على وجبة غنية بالعناصر الغذائية. عندما كنت تعتقد أن الفاصوليا مملة، إليك 13 طريقة للاستمتاع بها، مفيدة بشكل خاص للنباتيين والنباتيين.
تحتوي البابايا على إنزيم هضمي يسمى غراء. على سطح بشرتك، يكون الغراء قويًا بما يكفي للقيام بما يلي:
- تقشير خلايا الجلد الميتة
- فتح المسام
- تتلاشى ندبات حب الشباب
- هيدرات الجلد
- منع أي اختراقات في المستقبل
من الداخل، هذه الفاكهة الغريبة تصنع العجائب أيضًا. تعمل الفيتامينات والمعادن الموجودة فيه على تحسين مرونة الجلد ويمكن أن تساعد في التخلص من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
لكي يحاول: إنها رائعة في السالسا أو العصير أو الشربات أو الكاري. يمكنك أيضًا تجربته موضعيًا كقناع متجدد للحصول على بشرة أكثر نعومة وإشراقًا.
يحتوي كوب من الكينوا المطبوخة على 17 إلى 27 جرامًا من الألياف، لذلك ستشعر بإمساك أقل. يؤدي التبرز بانتظام إلى التخلص من السموم في الجسم، مما يؤدي إلى بشرة أكثر نقاءً وتقليل البقع الداكنة.
لكي يحاول: طعم الكينوا رائع في السلطة أو كطبق جانبي، ولكنه أيضًا بديل رائع لدقيق القمح في البسكويت والكعك والمخبوزات الأخرى. شعور المغامرة؟ جرب برجر الفاصوليا السوداء بالكينوا.
يعتبر سمك السلمون مع الجلد أفضل مصدر لأحماض أوميجا 3 الدهنية، لكن السردين والماكريل والأنشوجة هي أيضًا خيارات ممتازة.
تحمي أوميغا 3 بشرتك من أضرار أشعة الشمس، مما يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد والبقع البنية الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.
لكي يحاول: قم بخبزها أو طهيها على البخار أو قليها في المقلاة. اجعل السلمون نجم وجبتك القادمة مع هذه الأشياء 45 وصفات إبداعية.
ترتبط الفواكه والخضروات النابضة بالحياة بفوائد صحية أكبر، ولكن لا تقلل من شأن القرنبيط.
هذه الخضروات الصليبية مليئة بحمض أميني قوي يسمى الهيستيدين. الكثير من ضوء الشمس يمكن أن يجعل البقع الداكنة الموجودة أسوأ، لكن الهيستيدين يمنع تلك الأشعة فوق البنفسجية الضارة من إحداث ضرر على بشرتك.
لكي يحاول: يمكنك غمس القرنبيط في الحمص للحصول على وجبة خفيفة صحية في منتصف النهار، ولكن حاول إضافته إلى المعكرونة والجبن، أو البطاطس المهروسة، أو قشرة البيتزا للحصول على لمسة صحية على بعض الأطعمة المريحة المفضلة لديك.
لا يمكنك أن تخطئ في دمج المزيد من الفواكه والخضروات والأسماك في نظامك الغذائي. إحدى قطع اللغز لتقليل حب الشباب هي تناول الأطعمة التي تقلل الالتهاب بشكل طبيعي، وتعزز تكوين الكولاجين، وتمنع السموم البيئية.
إليك تذكير بكيفية عمل الطعام: ما تأكله يتحلل وينتقل إلى كل مكان عبر الدم، لذلك لن تظهر النتائج بين عشية وضحاها كما قد يحدث مع العلاجات الموضعية. إن تناول وجبة واحدة من التوت أو سمك السلمون لن يفي بالغرض أيضًا.
بين بشرتك وبينك، هناك علاقة حيث يعمل الطعام والمنتجات وصحتك العقلية معًا. الغذاء هو مجرد نقطة واحدة في المثلث لتزويد بشرتك بالفيتامينات والمعادن والمواد المغذية بشكل طبيعي حتى تكون قوية وصحية. فكر في الأمر كأساس يحتاجه جسمك. لا توجد طريقة أقوى لبناء ذلك من الداخل إلى الخارج.
