“اللياقة القلبية التنفسية هي قدرة القلب والرئتين على إيصال الأكسجين إلى عضلات وأعضاء الجسم أثناء ممارسة النشاط البدني ” مايكل وينراوتش، دكتوراه في الطب، طبيب قلب في نيوجيرسي. “ترتبط المستويات الأعلى من اللياقة القلبية التنفسية بالقدرة على الأداء [more] أو التمارين عالية الشدة. “والأكثر من ذلك، أن معدل التنفس القلبي المرتفع مرتبط بـ انخفاض القلب والأوعية الدموية و جميع أسباب الوفاة—لذلك فهو مقياس قوي لتقييم طول العمر والرفاهية.
كيف يقيس المهنيون الطبيون اللياقة القلبية التنفسية للشخص عن طريق تقييم “ذروة امتصاص الأكسجين” أو VO2 max. لالتقاط هذا المقياس، يقومون بإجراء اختبار ممارسة القلب (CPET) الذي يتضمن الجلوس على دراجة ثابتة أثناء التنفس من خلال قطعة الفم التي تقيس قوة الرئة أثناء وبعد التمرين. وعلى الرغم من أنه لا يمكنك إجراء اختبار القلب والجهاز التنفسي دون مساعدة أحد المحترفين، فقد نشرت دراسة جديدة في مجلة القلب الأوروبية يقترح أن قضاء 17 دقيقة إضافية (نعم، 17 دقيقة فقط!) في ممارسة تمارين الكارديو يمكن أن يساعد أيضًا قلبك ورئتيك على مواكبة حالتك.
أجريت الدراسة على 2000 شخص تتراوح أعمارهم بين 45 و 63 عامًا، ووجدت أن، عن طريق تسجيل 17 دقيقة إضافية من النشاط البدني المعتدل إلى القوي (مثل المشي السريع أو الركض) كل يوم، زاد المشاركون ذروة امتصاص الأكسجين لديهم أثناء التمرين بنسبة خمسة بالمائة كاملة. أظهر البحث أيضًا أنه يمكنهم الحصول على نفس مستوى ذروة امتصاص الأكسجين عن طريق المشي بوتيرة مريحة لمدة 54 دقيقة إضافية يوميًا، أو تقليل 249 دقيقة من وقت الجلوس كل 24 ساعة.
النتيجة الأخيرة تعني أنه سيتعين عليك قضاء أربع ساعات أقل في البقاء كل يوم، وهذا – دعنا نواجه الأمر – ليس معقولاً بالنسبة للغالبية العظمى منا. لذا، إذا كنت ترغب في رفع مستوى لياقتك القلبية التنفسية، فمن الأفضل لك المشي السريع في الحي، أو التنزه مع صديق لفترة أطول. ولاحظ ما يلي: إذا لم يكن المشي هو مكانك المزدحم، يقول الدكتور وينراوخ إن الركوب على دراجة ثابتة يمكن أن يضع علامة في المربع للنشاط غير الرسمي أو القوي.
أخيرًا وليس آخرًا، يؤكد الدكتور وينراوخ أيضًا أن 17 دقيقة لن تكون الحل السحري للجميع. أنت ندفة ثلجية فريدة من نوعها (بأفضل طريقة!) ، لذلك من المهم دائمًا التحدث إلى مستندك حول أفضل طريقة للنشاط البدني بالنسبة لك. “في نهاية اليوم، هذه الأرقام هي دليل، وقيمتها الحقيقية هي أنها تؤكد أكثر على الكثير مما نعرفه بالفعل، وهو أن قيمة حتى من 15 إلى 30 دقيقة من المشي السريع لها قدر كبير من الصحة يستفيد”.